{"id":456,"date":"2024-03-01T15:56:00","date_gmt":"2024-03-01T15:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/acompanyamentfamiliar.com\/?p=456"},"modified":"2025-04-06T16:01:56","modified_gmt":"2025-04-06T16:01:56","slug":"la-ansiedad-como-unica-puerta-de-salida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acompanyamentfamiliar.com\/es\/articulos\/la-ansiedad-como-unica-puerta-de-salida\/","title":{"rendered":"La ansiedad como \u00fanica puerta de salida"},"content":{"rendered":"\n

La tapa de una olla emocional en ebullici\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hoy en d\u00eda se dice que estamos en una sociedad de estr\u00e9s y que \u00e9ste forma parte casi de nuestra vida cotidiana. Pero y la ansiedad, \u00bfes lo mismo? \u00bfQu\u00e9 afectaci\u00f3n tiene en nuestras vidas y c\u00f3mo la podemos afrontar? <\/p>\n\n\n\n

Empezamos diferenciando estr\u00e9s y ansiedad ya que a menudo las usamos de igual manera y no tienen realmente el mismo significado. El estr\u00e9s es una respuesta fisiol\u00f3gica y adaptativa ante una situaci\u00f3n demandante donde sentimos un desajuste entre la demanda y los recursos que disponemos. Cuando la situaci\u00f3n demandante desaparece, el estr\u00e9s tambi\u00e9n. La ansiedad tambi\u00e9n tiene una parte de respuesta fisiol\u00f3gica de estr\u00e9s, a\u00f1adiendo a menudo sentimientos de miedo, amenaza, preocupaci\u00f3n y malestar. La ansiedad no siempre se desencadena por una situaci\u00f3n del presente, ni real ni proporcionada y por lo tanto, no desaparece f\u00e1cilmente. <\/p>\n\n\n\n

Tenemos diferentes radares y se\u00f1ales para detectar cuando algo no nos hace bien.<\/strong> Algo que est\u00e1 pasando en el exterior, la manera con la que te est\u00e1s relacionando con el exterior o c\u00f3mo te explicas a ti mismo\/a algo que est\u00e1 pasando. Algunas de las se\u00f1ales son: sensaciones corporales de incomodidad, malestar, dolor, nerviosismo, estr\u00e9s; pensamientos recurrentes, catastrofistas, rumiaci\u00f3n, insatisfacci\u00f3n; y emociones desagradables de frustraci\u00f3n, invalidaci\u00f3n, culpa, amenaza o miedo. <\/p>\n\n\n\n

Cuando no escuchamos ninguna de estas se\u00f1ales, es cuando puede aparecer la ansiedad para expresar lo que no queremos, sabemos o podemos escuchar. <\/strong>Sale, de manera involuntaria, como la \u00fanica manera de poder drenar toda esa energ\u00eda y movimiento interior que no encuentra por d\u00f3nde salir. <\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 motivos tenemos para no querer\/poder escucharnos y detectar qu\u00e9 nos est\u00e1n diciendo estos radares y as\u00ed evitar la ansiedad?<\/strong> Algunos son:<\/p>\n\n\n\n

– No haber sido educados a esta mirada<\/p>\n\n\n\n

– Miedo a conectar con la fragilidad \/ vulnerabilidad<\/p>\n\n\n\n

– Miedo a no controlar<\/p>\n\n\n\n

– Aprendizaje\/necesidad de \u00abtirar adelante\u00bb (obligaciones de cuidados o laborales)<\/p>\n\n\n\n

– Miedo a no poder sostener<\/p>\n\n\n\n

– Miedo a sufrir<\/p>\n\n\n\n

– No querer entrar en la incomodidad de la incoherencia (lo que la mente te dice y lo que el cuerpo\/emociones te dicen)<\/p>\n\n\n\n

– Miedo a tener que tomar decisiones y hacer cambios<\/p>\n\n\n\n

– Situaci\u00f3n tan complicada que para sobrevivir debe pasar un tiempo primero sin mirar adentro <\/p>\n\n\n\n

Una vez la ansiedad ya est\u00e1 aqu\u00ed, es interesante la propuesta que hace M. J. Pubill (en la intervenci\u00f3n emocional breve, un enfoque integrador<\/em>), con dos abordajes b\u00e1sicos:<\/p>\n\n\n\n

1)    Reducir la intensidad de la ansiedad para que los s\u00edntomas reduzcan (con t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y de orientaci\u00f3n del espacio). A menudo son las t\u00e9cnicas m\u00e1s conocidas para hacer frente a la ansiedad, entendi\u00e9ndola sobre todo seg\u00fan la sintomatolog\u00eda f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

Querer regular la respiraci\u00f3n, sensaciones corporales, cuando el mensaje interno de origen sigue siendo de amenaza, no es suficiente. <\/strong>Es como querer parar la ebullici\u00f3n de una olla que est\u00e1 hirviendo mientras el fuego sigue igual de encendido. Si pruebas de bajar el fuego, seguro que las burbujas paran por s\u00ed solas de manera m\u00e1s duradera. Aqu\u00ed es cuando entra el segundo abordaje. <\/p>\n\n\n\n

2)    Explorar cu\u00e1les son los conflictos y dilemas que la situaci\u00f3n que te crea ansiedad plantea. Qu\u00e9 emociones e interpretaciones hay detr\u00e1s de lo que se est\u00e1 viviendo. \u00bfCu\u00e1l es la amenaza interna? \u00bfCu\u00e1l es el miedo? \u00bfEl peso? En la medida en que la persona pueda ir explorando al ritmo y velocidad adecuada.<\/p>\n\n\n\n

Siempre digo en consulta que querer eliminar un s\u00edntoma, emoci\u00f3n o sensaci\u00f3n corporal todav\u00eda hace que est\u00e9 m\u00e1s<\/strong>. Igual que cuando quieres que la rabieta de tu hijo\/a pare, lo que consigues es lo contrario, que vaya a m\u00e1s (a menos que utilices m\u00e9todos dr\u00e1sticos de extinci\u00f3n de conducta). Si la aceptas, la quieres entender, dejas que se libere, preguntarle qu\u00e9 le pasa, qu\u00e9 necesita, teni\u00e9ndola en cuenta le podr\u00e1s dar lo que necesita y por lo que ha venido. As\u00ed permitir\u00e1s que se libere la carga y el contenido que lleva y dejar\u00e1 de necesitar estar porque ya habr\u00e1 sido escuchada (que es lo que en el fondo quer\u00eda). <\/p>\n\n\n\n

Hay diferentes t\u00e9cnicas para afrontar la ansiedad y dialogar con ella. Son las llamadas t\u00e9cnicas de externalizaci\u00f3n<\/strong> que ayudan a personificar la ansiedad como si tuviera vida en s\u00ed y as\u00ed poder dirigirte con ella directamente<\/strong>. Si la ansiedad pudiera tener una forma, \u00bfcu\u00e1l ser\u00eda? \u00bfUn color? \u00bfUn tama\u00f1o? \u00bfA qu\u00e9 zona del cuerpo la ubicas m\u00e1s? \u00bfQu\u00e9 dir\u00eda si pudiera hablar? \u00bfQu\u00e9 quiere de ti? <\/strong>E ir detectando qu\u00e9 le ayuda a estar m\u00e1s tranquila y qu\u00e9 la activa m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Parte del objetivo tambi\u00e9n, es entender la funci\u00f3n que la ansiedad est\u00e1 teniendo<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 consiguiendo la ansiedad que pase (aparte de pasarlo mal claro) que sin ella no estaba sucediendo? \u00bfA qu\u00e9 est\u00e1 diciendo basta?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

La ansiedad nos pone muy al l\u00edmite, afectando mucho a nuestro d\u00eda-d\u00eda, para que no nos quede m\u00e1s opci\u00f3n que mirarla y atenderla. Eso es justamente lo que no est\u00e1bamos pudiendo hacer con nuestro mundo emocional y psicol\u00f3gico, mirarlo y atenderlo.<\/p>\n\n\n\n

Naima Salr\u00e0<\/p>\n\n\n\n

Psic\u00f3loga de Acompanyament Familiar<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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