El \u00ablugar seguro\u00bb en la pareja.<\/p>\n\n\n\n
Un espacio de protecci\u00f3n para crecer en la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La funci\u00f3n principal de nuestro cerebro es la supervivencia<\/strong>, y las distintas reacciones de nuestro sistema nervioso est\u00e1n guiadas por este imperativo biol\u00f3gico. Cuando nuestro cerebro detecta una amenaza, nos desregulamos emocionalmente, en un intento de defendernos o protegernos de lo que interpretamos como peligroso: el cerebro primitivo toma el liderazgo y el cerebro superior o neoc\u00f3rtex se desconecta.<\/p>\n\n\n\n Durante la infancia, dado que nuestro cerebro es todav\u00eda muy inmaduro, necesitamos de las figuras principales de apego para regularnos emocionalmente y recuperar el estado de calma o relajaci\u00f3n.<\/strong> Con los a\u00f1os y la madurez, adem\u00e1s de la co-regulaci\u00f3n que siempre necesitamos como ni\u00f1os, adolescentes y adultos, vamos incorporando tambi\u00e9n un sistema de auto-regulaci\u00f3n (m\u00e1s o menos adaptativo), que nos hace un poco menos dependientes de otras personas y que nos permite volver a un estado de calma y seguridad.<\/p>\n\n\n\n Casi todas las personas podemos imaginar lo que significa sentir un lugar seguro*, y nos pueden venir dos situaciones a la mente: un lugar f\u00edsico en el que sentimos que nuestra supervivencia est\u00e1 resuelta, y\/o lejos de ning\u00fan peligro; o una situaci\u00f3n tranquila y c\u00f3moda, donde poder expresarme sin miedo a sentirme juzgadx o da\u00f1adx. En ambas opciones, siento que mi sistema nervioso est\u00e1 relajado, donde puede abandonar el estado de alerta.<\/p>\n\n\n\n Cuando estamos en estado de calma y seguridad, podemos sentir emociones o sensaciones agradables vinculadas al bienestar, a la apertura y aproximaci\u00f3n. En cambio, cuando nos encontramos en estado de alerta, las emociones vinculadas son de defensa, de cierre, de fuga…<\/p>\n\n\n\n Cuando entendemos y aprendemos a discriminar entre los diferentes estados de nuestro sistema nervioso y los detonantes que lo activan y desregulan, vamos aprendendiendo a detectar qu\u00e9 espacios o personas nos predisponen a sentir emociones relacionadas con la calma y seguridad y cu\u00e1les nos activan las de alerta y defensa.<\/strong> Es totalmente adaptativo que busquemos aquellos espacios y personas que nos hacen sentir segurxs.<\/p>\n\n\n\n Cada persona presenta un sistema de apego que se ha ido creando en la infancia, y \u00e9ste nos predispone a elegir una u otra pareja y marca, en gran medida, el estilo de reacci\u00f3n ante una situaci\u00f3n de estr\u00e9s relacional. Conocer nuestro estilo de respuesta y entender de d\u00f3nde viene, as\u00ed como la de nuestra pareja, es una gran oportunidad para aprender a hacer de la relaci\u00f3n un espacio m\u00e1s seguro y, por tanto, m\u00e1s funcional. Todos y todas anhelamos espacios seguros y de conexi\u00f3n y es ese anhelo uno de los que nos lleva a crear relaciones de pareja (aunque no siempre lo consigamos).<\/strong><\/p>\n\n\n\n La pareja es una relaci\u00f3n vincular y de apego y su bienestar depender\u00e1 de dos elementos: la capacidad de los diferentes miembros para autorregularse, y la capacidad de la pareja para regularse mutuamente.<\/p>\n\n\n\n Las personas somos complejas y las relaciones de pareja tambi\u00e9n lo son. La vida en pareja no es algo instintivo, es una habilidad que debe aprenderse y requiere esfuerzo y dedicaci\u00f3n.<\/strong> A su vez, las personas somos cambiantes y la relaci\u00f3n de pareja es din\u00e1mica, se va transformando con el paso del tiempo, los cambios vitales, la maternidad o paternidad, las experiencias adversas… y los conflictos. Como en todas las relaciones de nuestra vida, en la relaci\u00f3n de pareja aparecer\u00e1n, inevitablemente, detonados por las diferencias de car\u00e1cter, de creencias, de estilos educativos, de formas de responder al estr\u00e9s, de conflictos propios no resueltos. .<\/p>\n\n\n\n Si has llegado hasta aqu\u00ed, te invito a hacer una peque\u00f1a reflexi\u00f3n: \u00bfC\u00f3mo est\u00e1 siendo, \u00faltimamente, el espacio creado entre vosotrxs? \u00bfSientes que se trata de un lugar seguro donde se suele expresar desde el respeto y el amor? \u00bfTe sientes libre de expresar tus necesidades sabiendo que se tendr\u00e1n en cuenta? \u00bfO es un espacio en el que f\u00e1cilmente te cierras, donde cualquier peque\u00f1o desacuerdo lleva a una escalada de conflicto?<\/p>\n\n\n\n Este peque\u00f1o ejercicio puede dar pistas del nivel de seguridad que sientes o sent\u00eds dentro de vuestra relaci\u00f3n y, si las sensaciones asociadas que emergen est\u00e1n m\u00e1s vinculadas a la tensi\u00f3n, la defensa o evitaci\u00f3n, ser\u00e1 interesante que pod\u00e1is prestarle atenci\u00f3n. Es importante esforzarse por hacer de la pareja un lugar seguro.<\/p>\n\n\n\n La relaci\u00f3n de pareja no somos s\u00f3lo t\u00fa y yo, sino que existe una tercera entidad que es la relaci\u00f3n.<\/strong> Alcanzar un compromiso hacia las necesidades de la relaci\u00f3n y situarla por encima de las necesidades individuales ser\u00e1 el primer paso indispensable para empezar a caminar hacia el bienestar en pareja. Y, \u00bfqu\u00e9 significa esto? \u00bfQuiere decir que me olvide de m\u00ed y de mis necesidades? No, no quiero decir esto. Es muy necesario estar en contacto con tus propias necesidades, tenerlas en cuenta y cuidarlas. Y tambi\u00e9n es necesario, para el bienestar de la pareja, dejar de querer tener la raz\u00f3n por encima de todo, de convencer de que mi forma es mejor o m\u00e1s v\u00e1lida, de que mis problemas son m\u00e1s importantes. Esto significa, tambi\u00e9n, situarse en un inter\u00e9s sincero por cuidar este espacio, el de la pareja, m\u00e1s all\u00e1 de m\u00ed y de mi necesidad egoica.<\/p>\n\n\n\n Stan Tatkin, psic\u00f3logo cl\u00ednico que desarroll\u00f3 el enfoque psicobiol\u00f3gico en terapia de pareja, acu\u00f1\u00f3 el t\u00e9rmino \u00abburbuja de pareja\u00bb o Couple Bubble. La burbuja de pareja es la met\u00e1fora utilizada para definir un espacio \u00edntimo creado y cuidado por ambas partes, en el que se pactan, a trav\u00e9s de la comunicaci\u00f3n basada en una escucha activa, aquellas condiciones necesarias para que cada miembro se pueda sentir en seguridad y confianza dentro de la relaci\u00f3n, protegidos tanto de los agentes externos como de los internos propios del v\u00ednculo.<\/strong> La relaci\u00f3n se prioriza y esto ayuda a sanar tanto a la pareja, como a sus miembros e, incluso, a los hijos\/hijas.<\/p>\n\n\n\n Tatkin describe as\u00ed los principios de la \u00abburbuja de pareja\u00bb:<\/p>\n\n\n\n – Esfu\u00e9rzate por saber c\u00f3mo crear sensaci\u00f3n de seguridad y protecci\u00f3n en tu pareja, soltando la idea que t\u00fa tienes sobre lo que deber\u00eda ser<\/strong>. Lo que te hace sentir seguro y protegido puede que no sea lo mismo para tu pareja, intenta entender qu\u00e9 es lo que necesita \u00e9l o ella, convertiros en expertxs el uno del otro.<\/p>\n\n\n\n – Evita actuar de forma ambivalente<\/strong>, con un pie dentro y otro fuera, puesto que esto pone en peligro la \u00abburbuja\u00bb. Sin confianza, una pareja no puede sobrevivir.<\/p>\n\n\n\n – Proteged la burbuja de pareja. Stan Tatkin se\u00f1ala que esto no significa que las parejas deban volverse codependientes, sino exactamente lo contrario. Permanecer en una burbuja no significa encerrarse y olvidarse del mundo exterior. Se trata m\u00e1s bien de construir un espacio dedicado a la protecci\u00f3n y al crecimiento, donde est\u00e9 presente la independencia pero tambi\u00e9n la proximidad.<\/strong> Cuando esta burbuja protectora se rompe, la relaci\u00f3n deja de ser saludable.<\/p>\n\n\n\n La burbuja de pareja es un espacio en el que sentirse protegido y seguro. Donde sabes que puedes contar con la otra persona porque das y recibes al mismo tiempo. Es la prioridad de ambos y significa estar en los momentos dif\u00edciles, trabajar la escucha activa y la buena comunicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n – Utilizad vuestra burbuja. \u00c9sta os provee de un lugar seguro donde t\u00fa y tu pareja siempre pod\u00e9is pedir apoyo, confiar el\/la unx en el\/la otro y compartir vulnerabilidades y protecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Iris G\u00f3mez, Psic\u00f3loga y Psicoterapeuta.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El \u00ablugar seguro\u00bb en la pareja. Un espacio de protecci\u00f3n para crecer en la relaci\u00f3n. La funci\u00f3n principal de nuestro cerebro es la supervivencia, y las distintas reacciones de nuestro sistema nervioso est\u00e1n guiadas por este imperativo biol\u00f3gico. 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