\u00bfQu\u00e9 har\u00edas si te dijera que tengo \u201cLa Receta\u201d para que tus hijxs se autorregulen con las pantallas? <\/p>\n\n\n\n
No te lo creer\u00edas, \u00bfverdad? <\/p>\n\n\n\n
Yo creo que cada familia es \u00fanica<\/strong>, y que no se trata de recetas o f\u00f3rmulas. Que s\u00ed, ayudan, y mucho. Pero si no van acompa\u00f1adas de una mirada sincera y amorosa hacia a la autobiograf\u00eda, creencias, din\u00e1micas familiares o el contexto social i hist\u00f3rico es dif\u00edcil aplicarlas. <\/p>\n\n\n\n Qu\u00e9 tal si te digo: elabora tu propia manera<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Atiende al momento evolutivo de tus criaturas. Empieza a dar espacio y validar lo que tu crees, d\u00e9jate acompa\u00f1ar en los procesos dif\u00edciles, escucha las aportaciones que quieras, y despu\u00e9s, lee las indicaciones de tu sentido com\u00fan, de tu propia experiencia y de vuestra trayectoria como familia. <\/p>\n\n\n\n Y todav\u00eda m\u00e1s: encontrad espacios para sentaros y hablar las adultas. Compartid vuestros miedos, inquietudes, lo que creeis que es mejor para vosotros y vuestra familia. Atravesad juntas las resistencias a encontraros con los ojos reposados. Y respirad. Porque quiz\u00e1 un cambio en el uso de pantallas en casa, se traduce en cambios m\u00e1s profundos. <\/p>\n\n\n\n Te propongo empezar por una mirada honesta contigo: <\/p>\n\n\n\n 1. \u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n mantienes con las pantallas?<\/strong> Te invito a poner compasi\u00f3n y acoger lo que surja. El cambio que hemos vivido en pocos a\u00f1os es significativo. \u00bfC\u00f3mo lo llevas? <\/p>\n\n\n\n 2. \u00bfComo vives poner l\u00edmites?<\/strong> \u00bfPuedes respetar lo que sientes y lo que sienten las personas que los reciben? A menudo, por como los hemos recibido, se convierten en una asignatura muy complicada. <\/p>\n\n\n\n 3. \u00bfC\u00f3mo est\u00e1is en casa?<\/strong> Si nos desvinculamos de las emociones y necesidades propias y familiares las din\u00e1micas que acontecen no nos satisfacen. <\/p>\n\n\n\n 4. \u00bfHab\u00e9is hablado y consensuado de qu\u00e9 quer\u00e9is y que no quer\u00e9is?<\/strong> \u00bfCu\u00e1l es la l\u00ednea infranqueable para ti? \u00bfQu\u00e9 acuerdos quer\u00e9is hacer?<\/p>\n\n\n\n Creo que estos puntos te pueden facilitar las decisiones. Mirarte, acogerte y compartir. <\/p>\n\n\n\n Y ahora me gustar\u00eda recordarte la relaci\u00f3n entre emociones y pensamientos y el efecto que tienen en nuestro organismo. \u00bfSabes que delante de una alerta sea real o imaginaria se activa el hipot\u00e1lamo y el cerebro busca mecanismos de supervivencia activando las hormonas de la adrenalina y el cortisol? <\/p>\n\n\n\n \u00bfY que, si estas est\u00e1n activadas, nuestro organismo desactiva muchas funciones vitales y las hormonas de la felicidad<\/strong> quedan a la espera? Imagina qu\u00e9 pasar\u00eda si hubiera estr\u00e9s en tu vida y muy a menudo estuvieras en este estado de alerta. Y ahora imagina el caso contrario, que empiezas a poner el freno, que el sistema nervioso parasimp\u00e1tico puede ejecutar sus funciones para relajarte y que puedes ir encontrando el estado de homeostasis en el cuerpo. <\/p>\n\n\n\n \u00bfCrees que esto puede tener que ver con el uso y relaci\u00f3n con las pantallas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n La buena noticia es que puedes influir en el sistema nervioso para crear condiciones m\u00e1s favorables. Y as\u00ed, abonar el terreno para establecer una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable con las TIC. Recordarte tambi\u00e9n que el cerebro necesita de mesura sensorial, de presencia humana, de contacto, calma, aburrimiento, profundidad y silencio para desarrollarse. Y que el bombardeo de est\u00edmulos dificulta este desarrollo. Solamente para reafirmarte en los l\u00edmites que ya pones.<\/p>\n\n\n\n Y si te apetece, te quiero presentar al cuarteto de la felicidad. Que me parece una muy buena gu\u00eda para este cambio m\u00e1s cualitativo.<\/p>\n\n\n\n Se trata de cuatro hormonas: la dopamina, la oxitocina, las endorfinas y la serotonina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La dopamina es la m\u00e1s involucrada en las conductas adictivas. Recibes una descarga cada vez que ves una novedad (v\u00eddeo) o anticipas que puede haber una (notificaci\u00f3n). As\u00ed se va creando la \u201cnecesidad\u201d de encontrar m\u00e1s novedad. Es una hormona excitante. Si est\u00e1 activada continuamente no hay espacio para la serotonina. Cuando hay bajos niveles de serotonina puede haber depresi\u00f3n. La serotonina nos relaja y crece cuando compartimos el bienestar. Est\u00e1 relacionada tambi\u00e9n con la digesti\u00f3n, temperatura corporal y la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o y la vigilia. La oxitocina tiene que ver con los v\u00ednculos relacionales y afectivos. Cuando te encuentras con personas que quieres, con quien te sientes a gusto, aumenta. Y las endorfinas nos ayudan a salir de las crisis con m\u00e1s suavidad. Promueven la calma, mejoran el humor, retardan el envejecimiento y potencian las funciones del sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n \u00bfTe parece que hay relaci\u00f3n? \u00bfQuieres una lluvia de propuestas? <\/p>\n\n\n\n Crea rituales<\/strong> nutritivos y gustosos per cuando os levant\u00e9is y vay\u00e1is a dormir que involucren los 5 sentidos. Dosifica las not\u00edcias<\/strong>. Observa si respiras con el pecho o haces respiraci\u00f3n completa<\/strong>. P\u00e1rate<\/strong> si te das cuenta que llevas mucho rato en la queja y el desgaste y dale espacio al autocu\u00eddo y al placer<\/strong>. Si notas malestar observa si te est\u00e1s juzgando y revisa qu\u00e9 necesidades quieres cubrir. Potencia y participa de las actividades que les encanta <\/strong>hacer sin pantallas. Acuerda un horario<\/strong> en el que aparezca tiempo para pantallas, disfrute, deberes y otros (de manera que decid\u00e1is vosotrxs). Dad prioridad a pasar tiempo en contacto con la naturaleza<\/strong>. Acompa\u00f1a para que su habitaci\u00f3n sea su templo<\/strong>. Agradece y celebra<\/strong> a menudo. Medita<\/strong>. Recuerda momentos felices<\/strong>. Hola masajes<\/strong>. Momentos en bici<\/strong>. Ejercicio moderado<\/strong>. Construye relaciones de confianza, <\/strong>seguridad y calma. Abrazos largos<\/strong>. Dar y recibir<\/strong>. Experiencias en grupo<\/strong>. R\u00ede, canta y baila<\/strong> (\u00a1puedes hacerlo del comedor a la cocina!). Para las actividades pera estirar o bailar<\/strong> cada poco.<\/p>\n\n\n\n Y ahora una lluvia de rutinas<\/strong> pr\u00e1cticas:<\/p>\n\n\n\n Acuerda espacios libres <\/strong>de pantallas. Dormitorio templo <\/strong>(tener despertador). Hacer dieta digital<\/strong>. Aparta la mirada de la pantalla cada pocos min. Descansa nocturno<\/strong>, tiempo en familia. Potencia y prioriza<\/strong>: juegos de mesa, tiempo de naturaleza, tiempos de amiguis. Sustituye las TIC en tiempos de espera<\/strong>. Apaga el m\u00f3vil y pon modo avi\u00f3n<\/strong>. Socializa lo necesario<\/strong> durante el d\u00eda (evita vamping). Apaga notificaciones<\/strong>. Comidas<\/strong> presentes. Elimina apps <\/strong>(entra por el navegador). Higiene corporal. <\/strong>TIC en espacios comunes. <\/strong>Fomenta el pensamiento cr\u00edtico. <\/strong>Fija horarios y l\u00edmites. Cuida la privacidad<\/strong>. <\/strong>Acompa\u00f1a la frustraci\u00f3n<\/strong> y el consumo responsable. <\/strong>Realiza actividades de ocio gratificantes. <\/strong>Encuentra nuevas\/antiguas <\/strong>formas de comunicaci\u00f3n. Si un d\u00eda te pasas, descansa<\/strong> otros. Acompa\u00f1a para relativizar<\/strong> tanta informaci\u00f3n. Promueve el cara a cara. <\/strong>Haz previsi\u00f3n<\/strong>, planes. Espacios de silencio <\/strong>a casa.<\/p>\n\n\n\n Te invito a potenciar lo que le da sentido a tu vida para reducir el uso de suced\u00e1neos<\/strong>, en forma de pantallas o alcohol. Y, consecuentemente, favorecer la presencia de las hormonas de la felicidad. En fin, priorizar bienestar y felicidad a las descargas de placer moment\u00e1neas.<\/p>\n\n\n\n Elisabet Rodr\u00edguez Pi\u00f1ero. Terapeuta del Equipo de Acompanyament Familiar.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfQu\u00e9 har\u00edas si te dijera que tengo \u201cLa Receta\u201d para que tus hijxs se autorregulen con las pantallas? No te lo creer\u00edas, \u00bfverdad? Yo creo que cada familia es \u00fanica, y que no se trata de recetas o f\u00f3rmulas. Que s\u00ed, ayudan, y mucho. 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